7 sposobów, by zmniejszyć stres w pracy

Technologia

Jak na ironię, ta sama technologia, która jest przyczyną nadmiernego stresu i frustracji może być również wykorzystana, by zmniejszyć ich poziom. Poczynając od trackerów fitness i biometrycznych, które monitorują tętno, ciśnienie krwi i liczbę kroków wykonanych przez użytkownika każdego dnia, aż do środki redukcji stresu (jak teod Concern czy Limeade), technologia odgrywa ogromną rolę w chwilach odpoczynku w miejscu pracy.

Medytacja

Medytować można wszędzie i zawsze, nieważne, czy masz 5 minut czy 50. Weź kilka głębokich oddechów i oczyść umysł między spotkaniami lub przed szczególnie stresującą rozmową telefoniczną. Medytować możesz także w autobusie czy metrze. Możesz też wypróbować medytację z mantrą, podczas której w ciszy powtarza się określone słowo lub frazę; medytację uwagi, w której należy skupić się na przepływie oddechu, będąc jednocześnie świadomym chwili obecnej lub inne formy takie jak Qigong czy joga.

Przerwa na ćwiczenia

Czy w Twoim miejscu pracy masz dostęp do centrum fitnessu? Skorzystaj z tego. Czy jednym z twoich świadczeń pracowniczych nie jest przypadkiem karta wstępu na siłownię? Skorzystaj z tego. Nawet energiczny spacer wokół bloku lub jogging na schodach zamiast windy mogą polepszyć krążenie krwi, a także zrelaksować umysł i naładować pozytywną energią Twoje ciało.

Chwila bez technologii

Trudno jest poradzić sobie ze stresem, stale czytając e-maile, słysząc dźwięk dzwoniącego bez przerwy smartfona i przychodzących wiadomości tekstowych i patrząc na stale wydłużającą się listę rzeczy do zrobienia. Postaraj się wyznaczyć każdego dnia określoną ilość czasu bez tych wszystkich technologii, radzi Henry Albrecht, CEO ds. rozwiązań pracowniczych w firmie Limeade. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne i skup się na czymś innym. Na przykład na medytacji. Z pewnością zaskoczy Cię, jakim spokojem może Cię to napełnić.

Ogranicz kofeinę

Nikt nie mówi, byś zrezygnował z porannego kubka kawy w Starbucksie, jednak ograniczenie spożycia kofeiny lub ustalenie pory dnia, kiedy nie pijesz napojów zawierających kofeinę, może pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem. „Możesz na przykład po 14 unikać wszystkiego, co zawiera kofeinę. Kofeina mieć negatywny wpływ na sen, a jeśli nie jesteś wystarczająco wypoczęty, poziom stresu automatycznie wzrasta", mówi Albrecht.

Spokojny sen

Upewnij się, że wystarczająco dużo śpisz: w przeciwnym razie będziesz kiepsko przygotowany do radzenia sobie ze stresem. Z reguły mówi się o ośmiu godzinach snu, jednak oczywiście jest to sprawa indywidualna. Staraj się też nie zasypiać przed telewizorem, tabletem czy smartfonem. Badania wskazują, że może mieć to wpływ na jakość snu w fazie REM i cały wypoczynek.

Zadbaj o kwestie finansowe

Kwestie finansowe mogą mieć wpływ nie tylko na Twoją zdolność kredytową - troska o kondycję finansową jest kluczem do utrzymania ogólnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli nie radzisz sobie finansowo, skontaktuj się z działem HR, aby sprawdzić, czy nie mają akurat dostępnych odpowiednich programów finansowych. Możesz też skontaktować się z doradcą finansowym lub organizacją konsolidacji zadłużenia. Pod uwagę powinieneś wziąć też bezpłatne technologie dbające o budżet użytkowników, takie jak Mint, które pomogą Ci śledzić Twoje wydatki.